健身房爬樓梯怎麼用才是正確的

隨著人們健身意識的興起，健身房也越來越多見了。健身房裏有一系列的健身設備以供健身者們進行操作。很多人在健身房裏就只會去跑步機那裏跑步，其實可以多去體驗體驗其他的健身機器，比如樓梯機之類的。那麽你知道健身房裏的樓梯機要怎麽使用嗎？下面我們一起去看看吧！

爬樓梯機的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節較弱的朋友非常可靠。
 
健身房樓梯機怎麽用
1. 開始時，站到樓梯機上，在菜單上選擇需要的選項。大部分樓梯機有手動設置，或者你可以選擇一個程序來跑步。通常來說，你可以輸入你的年齡和體重來估測練習過程中燃燒的卡路裏數。
 
2. 腿按照規定的韻律上下運動，將腳踏板帶動向下，不過不要一路向下到地面上。建議你保持握住把手，以免摔倒。把手可以被用來監測心率，幫助你保持在適合的強度。
 
3. 樓梯機使用方便，有助於預防心血管疾病，通常會比在戶外慢跑影響小。它們通常比其他有氧器械難。一個68公斤的人在半小時內可以燃燒300卡路裏以上，走路大概是175卡路裏。
 
健身房樓梯機的好處

1. 低速即可有效瘦身

健身者在樓梯機以16%的坡度角和速度為3英裏/小時的強度下運動時，可以達到平臺式跑步機速度為6英裏/小時的訓練效果，這說明，在樓梯機上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以實現脂肪的消耗。
 
2. 耗能更高
健身者在坡度為16度，速度為2英裏/小時的樓梯機上運動時，每小時消耗360千卡熱量，是平臺跑步機同等時間內消耗的熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在樓梯機上低速走步，都能有效的調動有氧功能系統，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。
 
3. 降低運動損傷。
有實驗證明，消耗同樣的能量，在樓梯機上能比實際戶外登山多走三分之一的路程，並且使用者會輕松很多。樓梯機對於人體關節的壓力要比其他的健身機器小的多