無氧訓練多長時間合適？不是越長越好？

無氧運動能夠有效的鍛煉我們的肌肉，增強我們的力量。我們都知道運動能夠帶給我們的好處，但是運動的強度要保持在一定的範圍之內，過長了可能會損害我們的身體，在日常的無氧訓練中也一樣，那麽無氧訓練多久才合適呢？下面我們一起去看看吧！

30-40分鐘。
要知道無氧運動屬於負荷強度高、瞬間性強的運動，通常很難持續長時間，一般來說一次無氧訓練不宜超過30-40分鐘，分成幾組鍛煉，具體時間建議根據自身的體力和節奏來定，註意不宜時間太長，那樣可能給身體帶來危害。
 
無氧運動時間過長會怎麽樣
大腦缺氧
運動需要大量的氧氣供應，時間過長，所需的氧氣與提供氧氣並不平衡，消耗氧氣過多，導致腦部供氧量較少，於是產生大腦缺氧的表現，出現眩暈、惡心、嘔吐等癥狀。
 
對心臟健康不利
無氧運動的時間過長會有缺氧的情況發生，會導致心臟負擔加重，同時運動過程中產生的乳酸也會對心臟有毒性作用，可能會出現呼吸、心跳加快和心律失常等現象，引發胸悶、胸痛，嚴重的會引發猝死，對心臟的健康是不利的。
 
肌肉損傷
做無氧運動時人體攝取的氧氣不足，如果長時間進行無氧呼吸以提供能量，會產生大量的乳酸，導致肌肉過度疲勞，在運動後會出現疲乏無力、肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀；
 
影響鍛煉效果
不管是利用無氧運動減肥還是增肌，鍛煉時間過長，會使得肌肉負荷過大，身體過於勞累，在後半段的鍛煉中，可能會出現鍛煉動作不到位，鍛煉效果降低的現象。