保加利亞深蹲一天做多少最佳最好？

保加利亞深蹲是很好的動作，而在練保加利亞深蹲的過程中，你要知道保加利亞深蹲的正確練法，只有這樣才可以更好的練保加利亞深蹲，同時也可以減少練習時出現錯誤。那保加利亞深蹲怎麽練標準？不清楚的，可以來看看。
 
保加利亞深蹲
保加利亞深蹲怎麽練
1. 左側單腳站立，右腳腳面搭在椅子邊沿，雙手叉腰盡可能放松。
 
2. 左腿屈膝下蹲，至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。
 
3. 背部挺直，腳後跟發力站起。
 
4. 如果站不穩，可以扶著桌子或其它固定物。
 
保加利亞深蹲做多少個好
1. 初練者一次練習30個左右
如果你是第一次練習保加利亞深蹲，不建議你一次做太對，數量最好維持在30個左右，可以早晚各做一次。由於你剛剛接觸深蹲，可以先了解一下發力的部位，同時在練習的時候最好對著鏡子，這樣可以確認姿勢正不正確。
 
2. 熟練者練深蹲需量力而行
如果你經常練習保加利亞深蹲，對腿和臀部的力量比較有自信，一天練習深蹲的數量最好也不要超過100個，以免會出現肌肉酸痛的癥狀。而且深蹲的時候最好不要蹲太低，臀部比膝關節略低一點就好，以免加重膝關節的負擔。
 
保加利亞深蹲註意事項
1. 初學者建議可以不加杠鈴及任何負重試試看，然後再加上現有的杠鈴、啞鈴等負重來進行訓練，
 
2. 因為有更多的重量轉移到前腿，會有更多的壓力落在前腳的大腿前側。不建議將後腿擡離的太高，你的以腿後應該只墊高15-20厘米，這會導致在下蹲時，下背會過度伸展。